dieta a

Witam! 4:00 pobudka 5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka) 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa [...]

Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa: większy od klaty Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy/tydzien, siłownia 3/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3 dawno Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Witam. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam 2 plany, bo chcę by jeden był gdy mam na rano do pracy, a drugi na zmianę popołudniową. Póki co chcę zacząc stosowac plan treningowy w domu FocusT25 a także basen 2 razy w tygodniu. Trening podczas zmiany rannej będzie ok. godziny 18, a na zmianie popołudniowej na czczo o [...]

Witam rozpoczalem swoja przygode z silownia miesiac temu widze efekty jak zaczynalem waga 68 180cm dzisiaj 74kg przybylo mi troche miesnia sila wzrosla ale boje sie ze sie zaleje tluszczem chodze silownie 4x w tamtym miesiacu 3x mozecie ocenic moja "diete" i ewentualnie dokonac korekty uprzedzam fundusze nie sa za duze Sniadanie: 175gr platkow [...]

Witam Serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Bliska mi osoba zwróćiłą sie do mnie z pomoca abym ułożył jej diete redukcyją.Sam osobiscie jestem od 2 lat na diecie. Kilkukrotnie pomagałem znaomym w tej kwesti, lecz tym razem mam do czynienia z kobieta w wieku 40lat, o zapotrzebowaniu kalorycznym 1450kcal. Moja "klientka%-)" chce miec 4 a najlepiej [...]

[...] 333 B24 W18 T17 /Makaron z serem Kcal478 B33 W 72 T 5 19:00 Serek ziarnisty Kcal 280 B26 W8 T16 / Twaróg Kcal 128 B20 W3 T4 22:00 Białko ok.30 g Czy tak moze wygladac moja dieta po powrocie na silownie? Nie bede jadl ciagle tego samego, wiec sa tez dania zastepcze, jednak priorytetowe sa te pierwsze. Mam troche tluszczu na brzuchu, jednak nie [...]

hej,mam mały kłopot, chciałabym zacząc diete low carb, (z gory zaznaczam ze nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 1400 kcal tzn estem ale nie mam takiej potrzeby) ale chcialabym zeby zamykało sie to w 1300, wczesniej byłąm pod opieka 'trenerow online' i jedynie przy takiej kalorycznosci chudlam..(startowałam z wyzszej),Mam Prace siedząca. Waga [...]

Witam, przedstawiam moją dietę trochę zajęło mi pisanie jej - komentarze mile widziane - cel? chyba masa ;) wychodzi 2400kcal ale wg mnie to tylko liczby :) Wiem, pewnie wielu z was widziało lepsze, ale ja kucharzem nie jestem, starałem się skleić coś co da się przełknąć za tanie w miare pieniądze, pozdro Zmieniony przez - Mlody_19 w dniu [...]

[...] -200g surówka z marchwi i jabłek -100g VI Posiłek 19;00 Jajo kurze całe -100g Chleb Żytni p.ziarnisty -150g masło -10g polędwica z indyka -100g VII Posiłek 21;00 Jogurt Nat.2% -200g Płatki Kukurydziane-30g Wiek 19lat wzrost 173 waga 61kg dieta ma ponad 4000kcal jestem strasznie oporny w przybieraniu na wadze to dlatego;]

Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25% Cel redukcja ukladam diete i mam klopoty ;p Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900? Wiec tak 1. Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 [...]

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]

Kobieta ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 [...]

Witam ułożyłem sobie diete więc prosze o sprawdzenie czy jest dobrze, wzrost 185 cm, waga 81, wiek 23 lata. 1. 120 Płatków Owsianych 250 ml mleka 3 jaja 10ml Oliwy Białko 41 Węglowodany 89 Tłuszcze 38 Kalorie 849 2. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Warzywa Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety. Wklejam swoją dietę. Dieta: 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - [...]

Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]

[...] treningowe mniej węgli 200 kcal w pasie mam 89 cm. 4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km. Moge podeslac poprzednią diete. O to moja dieta aktualna i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ulozylem czy cos pozmieniać" /SFD/2024/3/24/b3da35352e354f6183ecc2de72c8dfb4.jpg Zmieniony przez - przetrenigowka w dniu [...]

Witam! Mam pytanie czy tu są dobre proporcje czy taka dieta b. dobra nie liczyłem ile tutaj jest bialek ww i tłuszczy. Chciałbym spytać czy dobrze są dobre proporcje tzn czy dobrze rozmieszczone godziny czy nie za dużo posiłków. Czy to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody [...]

Witam. Mam 22 lata, 195 cm przy 72 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Czy taka dieta starczy by móc przytyć? I posiłek płatki owsiane 200g 732 kcal/B 23,8/W 125/T 14,4 mleko 3,2% 500ml 305 kcal/B 5/W 7,2/T 4,8 rodzynki 100g 277 kcal/B 2,3/W 64,7/T 0,5 II posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z poledwicą 415 kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 [...]

Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę. Pierwszy raz to robiłem więc bądźcie wyrozumiali :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. [...]

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]